日本马拉松训练方法 不做间歇跑和长距离训练|日本著名教练是如何指导众多跑者破的?

日本马拉松训练方法 不做间歇跑和长距离训练|日本著名教练是如何指导众多跑者破的?

马拉松如何进行训练?

跑呀!如果是新手,别的不管,先跑起来再说。也许会受伤,那是因为心急。那就缓缓的来,一百步、二百步、一千步,一万步,只管跑你的。慢不怕,只要你不懈着坚持。一天,一月,一年,把你的身体练结实;天晴,天雨,天热,天冷,不委缩,把你的腿脚练有力。等你跑成了公狗腰、铁脚板,你再试路半马,检验一下自己,衡量一下自己,挑战一下自己。和跑友多作交流,你就懂得了如何去作了。更能体会到艰苦煅练所带给你的人生快乐!

怎样训练跑马拉松?

从零开始,一天多进步100米,一个月就是3km,半年就是18km,如果你能跑到20km,那么你离跑全马的距离已经很近了!除了不断地增加跑步的距离,也要把一部分重心移到训练自己的肌肉上,每天锻炼肌肉,这件事我们必须要坚持做,因为肌肉是运动的最好帮手。

再者,采用一些强度较大的训练方法来增强自己的肺活量,把握好自己的饮食,清淡,营养,健康是基本原则。穿一套轻薄、吸汗的K2马拉松专业运动装备,能让你在赛场上事半功倍。

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