人体一天的营养需要量表 人体毎天所需的营养表?

人体一天的营养需要量表 人体毎天所需的营养表?

人体毎天所需的营养表?

人体毎天所需的营养如下:

9种氨基酸:亮氨酸 、异亮氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸 、苏氨酸、色氨酸 、缬氨酸、蛋氨酸 、组氨酸(儿童必需),这些氨基酸,是蛋白质的基本元件。

2种脂肪:亚油酸、亚麻酸。

15种矿物质:钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫、铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴

14种维生素:维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、烟酸 、泛酸 、叶酸、生物素、胆碱。

再加1个糖(碳水化合物)、1个水,总共是42个营养。

这些营养,身体不能自己生产,或产量不够身体使用,必须从食物中获得。不同的食物,营养的种类和含量,都不同。

人体每日所需营养及其营养标准?

我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标。其中营养素的每天供给量是:

蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1。5克,占总热量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。

脂肪: 每人每公斤体重供给1~1。2克,占总热量的25%~30%。

主要由植物油供给。

碳水化合物: 每人每天供给400-500克,占总热量的60%~65%。主要由谷物类植物食品供给。

维生素: 维生素A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1。5~1。8,1。2~2。

1,2。70~75毫克。

无机盐: 人体主要的无机盐供给量是:钙:600毫克;钠、钾、氯分别为6。2~3,0。5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁分别为10~12,12~16,720~900,300~350毫克。

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400~500克。

人一天要补充多少营养?

一个成年人一天应该摄取如下营养: 吃100g瘦肉或150g鱼,1个普通大小的鸡蛋,250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。人体每天所需的营养可归纳为:蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会的推荐标准是:成人男子每日供给量为10000—16750焦耳,成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。 人每天应吃齐四类食物,五谷、蔬果、乳类和肉类,人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此,这四类食物合称“均衡的食物”。均衡的饮食,是指每餐吃齐四类食物里的七大养分,但热量和油脂不入超,纤维足,每日以五谷和蔬果为主食,做为每日热能的主要来源,维他命和矿物质不缺,水份够,蛋白质也够。

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